కింది పొట్ట లేదా లోయర్ బెల్లీ దగ్గర పేరుకుపోయిన కొవ్వును కరిగించడం కాస్త కష్టమైన పనే అయినప్పటికీ, సరైన ఆహార నియమాలు పాటిస్తే దానిని సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చు. ముందుగా చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే స్వీట్లు, కూల్ డ్రింక్స్, అలాగే మైదాతో చేసిన జంక్ ఫుడ్స్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్కు పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి. వాటికి బదులుగా మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఫైబర్ (పీచు పదార్థం) ఎక్కువగా ఉండే ఆకుకూరలు, తాజా కూరగాయలు, ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్ వంటివి చేర్చుకోవాలి. అలాగే, శరీరంలో మెటబాలిజం పెరగడానికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం కాబట్టి గుడ్లు, పప్పు ధాన్యాలు, మొలకలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
కేవలం ఆహార నియమాలతో పాటుగా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అత్యంత ఆవశ్యకం. ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం కనీసం 30 నుంచి 45 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం (బ్రిస్క్ వాకింగ్), జాగింగ్, లేదా సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల శరీరంలోని అదనపు క్యాలరీలు వేగంగా కరుగుతాయి. ముఖ్యంగా లోయర్ బెల్లీని లక్ష్యంగా చేసుకుని చేసే లెగ్ రైజెస్ (Leg Raises), ప్లాంక్ (Plank), మౌంటైన్ క్లైంబర్స్, సైకిల్ క్రంచెస్ వంటి కోర్ (పొట్ట కండరాల) వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా చేస్తే పొట్ట దగ్గరి కండరాలు దృఢంగా మారి, కొవ్వు కరిగిపోయి పొట్ట ఫ్లాట్గా మారుతుంది.
ఆహారం, వ్యాయామంతో పాటు మీ దైనందిన జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం కూడా అంతే అవసరం. శరీరంలో వ్యర్థాలను బయటకు పంపడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 3 నుంచి 4 లీటర్ల నీరు తప్పనిసరిగా త్రాగాలి. అలాగే, నిద్రలేమి మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడి కారణంగా శరీరంలో కార్టిసాల్ (Cortisol) అనే హార్మోన్ స్థాయిలు పెరిగి, అది పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు చేరడానికి ప్రధాన కారణమవుతుంది. కాబట్టి, ప్రతిరోజూ రాత్రి కనీసం 7 నుంచి 8 గంటల ప్రశాంతమైన నిద్ర పోవాలి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి యోగా లేదా ధ్యానం (మెడిటేషన్) లాంటివి మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోవాలి.
