జిమ్‌లో గంటల తరబడి చెమటోడ్చిన తర్వాత ఏం తినాలనే సందేహం చాలామందిలో ఉంటుంది. కండరాల రికవరీకి, శక్తిని తిరిగి పొందడానికి ఖరీదైన ప్రొటీన్ షేక్‌లు, సప్లిమెంట్లు తప్పనిసరి అని చాలామంది భావిస్తుంటారు. అయితే, వాటి అవసరం ఏమాత్రం లేదని, ఇంట్లో లభించే సాధారణ, సమతుల్య ఆహారంతోనే చక్కటి ఫలితాలు సాధించవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంపై ఒత్తిడి పడుతుంది. ఈ సమయంలో కండరాల్లోని ప్రొటీన్లు దెబ్బతింటాయి, శరీరంలోని శక్తి నిల్వలు (గ్లైకోజెన్) ఖర్చవుతాయి. వీటిని తిరిగి భర్తీ చేయడానికి సరైన పోషకాహారం చాలా ముఖ్యం. కండరాల మరమ్మతు, పెరుగుదలకు ప్రొటీన్ అత్యంత కీలకం. ఇందుకోసం గుడ్లు, పనీర్, పెరుగు, చికెన్, చేపలు, టోఫు, పప్పుధాన్యాలు వంటివి ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. అలాగే, కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి పొందడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. అన్నం, రొట్టె, ఓట్స్, బంగాళాదుంపలు, అరటిపండ్లు వంటివి తీసుకోవడం ద్వారా గ్లైకోజెన్ నిల్వలను నింపుకోవచ్చు.
ఆహారం ఎలా ఉండాలి?
వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంపై ఒత్తిడి పడుతుంది. ఈ సమయంలో కండరాల్లోని ప్రొటీన్లు దెబ్బతింటాయి, శరీరంలోని శక్తి నిల్వలు (గ్లైకోజెన్) ఖర్చవుతాయి. వీటిని తిరిగి భర్తీ చేయడానికి సరైన పోషకాహారం చాలా ముఖ్యం. కండరాల మరమ్మతు, పెరుగుదలకు ప్రొటీన్ అత్యంత కీలకం. ఇందుకోసం గుడ్లు, పనీర్, పెరుగు, చికెన్, చేపలు, టోఫు, పప్పుధాన్యాలు వంటివి ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. అలాగే, కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి పొందడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. అన్నం, రొట్టె, ఓట్స్, బంగాళాదుంపలు, అరటిపండ్లు వంటివి తీసుకోవడం ద్వారా గ్లైకోజెన్ నిల్వలను నింపుకోవచ్చు.
ఆహారం ఎలా ఉండాలి?
వీటితో పాటు వ్యాయామం తర్వాత నీళ్లు ఎక్కువగా తాగాలి. చెమట ద్వారా కోల్పోయిన ద్రవాలను భర్తీ చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఆహారం ఎప్పుడు తినాలనే దానిపై కఠినమైన నియమాలేవీ లేవని, వర్క్‌అవుట్‌ ముగిసిన ఒకటి, రెండు గంటల వ్యవధిలో సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటే సరిపోతుందని డైటీషియన్లు చెబుతున్నారు.
