అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు ఆహారం విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా పొటాషియం, ఫైబర్, విటమిన్లు వంటి పోషకాలు లభించే పండ్లను సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయితే బీపీ ఉన్నవారికి అరటిపండు మంచిదా? నారింజ మంచిదా? అనే సందేహం చాలామందికి ఉంటుంది.
నిజానికి ఈ రెండింటిలో ఒకదానినే ఎంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. అరటిపండు, నారింజ.. రెండింటినీ తగిన పరిమాణంలో ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవచ్చు.
అసలు బీపీకి పొటాషియం ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
శరీరంలో సోడియం, పొటాషియం సమతుల్యత సరిగ్గా ఉండటం రక్తపోటు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది. పొటాషియం అదనపు సోడియంను శరీరం నుంచి బయటకు పంపడంలో, రక్తనాళాల సాధారణ పనితీరుకు తోడ్పడుతుంది. అందుకే బీపీ ఉన్నవారి ఆహారంలో పొటాషియం లభించే ఆహారాలకు ప్రాధాన్యం ఉంటుంది.
అరటిపండులో పొటాషియం ఎక్కువ
అరటిపండు పొటాషియం అందించే మంచి పండ్లలో ఒకటి. మధ్యస్థ పరిమాణంలోని అరటిపండులో సుమారు 400 మిల్లీగ్రాముల వరకు పొటాషియం ఉండొచ్చు. అయితే పండు పరిమాణాన్ని బట్టి ఈ మొత్తం మారుతుంది.
అయితే అరటిపండు తింటేనే బీపీ తగ్గిపోతుందని భావించకూడదు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఒక భాగం మాత్రమే.
నారింజలోనూ ఎన్నో పోషకాలు
నారింజలో పొటాషియంతో పాటు విటమిన్ సి, ఫైబర్, ఫోలేట్, ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి పోషకాలు లభిస్తాయి. ముఖ్యంగా నారింజను జ్యూస్‌గా చేసుకుని తాగడం కంటే పండుగా తినడం ద్వారా ఫైబర్ కూడా లభిస్తుంది.
మరి అరటిపండా.. నారింజా?
బీపీ ఉన్నవారు ఈ రెండింటిలో ఒకదానినే ఎంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. అరటిపండు ద్వారా పొటాషియం లభిస్తే.. నారింజ ద్వారా విటమిన్ సి, ఫైబర్‌తో పాటు ఇతర పోషకాలు అందుతాయి.
వీటితో పాటు యాపిల్, కివీ, పుచ్చకాయ, అవకాడో వంటి పండ్లను కూడా వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
అయితే పండ్లు తింటేనే బీపీ కంట్రోల్ అవుతుందా?
అలా కాదు. కేవలం అరటిపండు లేదా నారింజ తినడం వల్ల అధిక రక్తపోటు పూర్తిగా నియంత్రణలోకి రాదు. ఉప్పు తక్కువగా తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేయడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడం కూడా ముఖ్యమే.
అలాగే బీపీకి మందులు వాడుతున్న వారు వైద్యుల సూచన లేకుండా వాటిని ఆపకూడదు.
ముఖ్యంగా కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా పొటాషియం స్థాయిలపై ప్రభావం చూపే మందులు వాడుతున్నవారు అధిక పొటాషియం ఉన్న ఆహారం తీసుకునే ముందు వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
