శ్రావణ మాసాన్ని శివారాధనకు ఎంతో పవిత్రమైన కాలంగా భక్తులు భావిస్తారు. ఈ సమయంలో చాలామంది ముఖ్యంగా సోమవారాల్లో ఉపవాసం పాటిస్తారు. అయితే ఎక్కువసేపు ఆహారం తీసుకోకపోవడం, తగినంత ద్రవాలు తీసుకోకపోవడం వల్ల నీరసం, అలసట, డీహైడ్రేషన్ వంటి సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంది. అందుకే ఉపవాస నియమాలు అనుమతిస్తే కొబ్బరి నీరు, పాలు, పండ్లతో తయారు చేసిన పానీయాలు వంటి వాటిని తీసుకోవచ్చు. ఇవి శరీరానికి ద్రవాలతో పాటు కొంత శక్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయి.
ఉపవాస సమయంలో కొబ్బరి నీరు మంచి ఎంపికగా ఉంటుంది. ఇందులో సహజంగా ఉండే ఎలక్ట్రోలైట్లు శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే మఖానాను కొద్దిగా వేయించి పొడి చేసి పాలలో కలిపి మఖానా మిల్క్ డ్రింక్గా తీసుకోవచ్చు. అరటిపండు, ఆపిల్, సపోటా వంటి ఉపవాసానికి అనుకూలమైన పండ్లతో ఫ్రూట్ షేక్ తయారు చేసుకోవచ్చు. అదనపు చక్కెర కలపకుండా పండ్ల సహజమైన తీపినే ఉపయోగించడం మంచిది. బాదం, వాల్నట్స్, ఖర్జూరాలను పాలతో కలిపి షేక్గా కూడా తీసుకోవచ్చు.
పుచ్చకాయను పుదీనా ఆకులతో కలిపి తయారు చేసే స్మూతీ కూడా తేలికైన, హైడ్రేటింగ్ పానీయంగా ఉంటుంది. అలాగే అరటిపండు, ఖర్జూరాలను పాలతో కలిపి స్మూతీగా తీసుకుంటే కార్బోహైడ్రేట్లు, సహజ చక్కెరలు, కొంత ప్రోటీన్ లభిస్తాయి. అయితే ఉపవాస నియమాలు ఒక్కో కుటుంబం, సంప్రదాయం, వ్యక్తి ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి మారుతాయి కాబట్టి అనుమతించిన పానీయాలను మాత్రమే తీసుకోవాలి. తీవ్రమైన తల తిరగడం, వాంతులు, మూర్ఛ, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం లేదా తీవ్ర బలహీనత వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే ఉపవాసాన్ని కొనసాగించకుండా వైద్య సహాయం తీసుకోవడం ముఖ్యం.
