ప్రస్తుత రోజుల్లో చాలామంది ఎక్కువ సమయం కంప్యూటర్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, స్మార్ట్‌ఫోన్ల ముందు గడుపుతున్నారు. అయితే, ఇలా ఎక్కువసేపు డిజిటల్ స్క్రీన్లను చూడటం వల్ల కళ్లలో మంట, దురద, అలసట, పొడిబారడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. ముఖ్యంగా కళ్లలో తేమ తగ్గినప్పుడు అసౌకర్యం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సమస్యను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా కొన్ని చిన్న అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా కళ్లకు ఉపశమనం కలిగించవచ్చు.
డ్రై ఐస్ సమస్య అంటే ఏమిటి?
కళ్లను తేమగా ఉంచే కన్నీటి పొర సరిగా పనిచేయకపోవడం లేదా కన్నీళ్లు త్వరగా ఆవిరైపోవడం వల్ల డ్రై ఐస్ సమస్య ఏర్పడుతుంది. దీనివల్ల కళ్లలో మంట, ఎరుపుదనం, ఏదో గుచ్చుకున్నట్లుగా అనిపించడం, చూపు అప్పుడప్పుడు మసకబారడం వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ చూడటం, ఏసీ గాలికి గురికావడం, నిద్రలేమి, కాంటాక్ట్ లెన్సుల వినియోగం వంటి అంశాలు ఈ సమస్యను మరింత పెంచవచ్చు.
1. ప్రతి 20 నిమిషాలకు కళ్లకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి
కంప్యూటర్ లేదా ల్యాప్‌టాప్‌పై పనిచేసేటప్పుడు ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి స్క్రీన్ నుంచి దృష్టి మళ్లించండి. సుమారు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడండి. దీనినే 20-20-20 నియమం అంటారు. అలాగే కనురెప్పలను మెల్లగా, పూర్తిగా ఆర్పడం అలవాటు చేసుకోండి.
2. స్క్రీన్‌ను సరైన స్థాయిలో ఉంచండి
కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను కళ్ల స్థాయికి కొద్దిగా దిగువన ఉంచడం మంచిది. స్క్రీన్‌కు తగినంత దూరంలో కూర్చోండి. గదిలోని వెలుతురుకు అనుగుణంగా స్క్రీన్ బ్రైట్‌నెస్‌ను సర్దుబాటు చేసుకోండి. ఈ జాగ్రత్తలు కళ్లపై పడే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
3. ఏసీ, ఫ్యాన్ గాలి నేరుగా కళ్లపై పడకుండా చూసుకోండి
ఏసీ, ఫ్యాన్ లేదా కారులోని వెంట్ల నుంచి వచ్చే గాలి నేరుగా కళ్లపై పడితే తేమ త్వరగా తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. అందువల్ల గాలి దిశను మార్చుకోండి. గదిలో గాలి మరీ పొడిగా ఉంటే హ్యూమిడిఫైయర్ ఉపయోగించడం ద్వారా పరిసరాల్లో తేమను పెంచవచ్చు.
4. మంచి ఆహారం తీసుకుంటూ తగినంత నిద్రపోండి
కంటి ఆరోగ్యానికి సమతుల్య ఆహారం, తగినంత నీరు, సరైన నిద్ర ఎంతో ముఖ్యం. పండ్లు, కూరగాయలు, ఇతర పోషకాలు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి. రోజూ తగినంత విశ్రాంతి పొందండి. అయితే, ఈ అలవాట్లు మాత్రమే డ్రై ఐస్ సమస్యకు పూర్తి చికిత్స కావని గుర్తుంచుకోవాలి.
5. అవసరమైతే లూబ్రికేటింగ్ ఐ డ్రాప్స్ ఉపయోగించండి
కళ్ల పొడిబారడాన్ని తగ్గించడానికి ఆర్టిఫిషియల్ టియర్స్ లేదా లూబ్రికేటింగ్ ఐ డ్రాప్స్ ఉపయోగపడవచ్చు. వీటిని తరచుగా ఉపయోగించాల్సి వస్తే ప్రిజర్వేటివ్‌లు లేని డ్రాప్స్ గురించి కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వైద్యుల సలహా లేకుండా స్టెరాయిడ్లు లేదా ఇతర మందులతో కూడిన ఐ డ్రాప్స్ వాడకండి.
6. కనురెప్పలు, కాంటాక్ట్ లెన్సుల పరిశుభ్రత పాటించండి
కనురెప్పల వద్ద సమస్యలు ఉన్నప్పుడు వైద్యుల సూచన మేరకు గోరువెచ్చని కాపడం పెట్టడం, కనురెప్పలను సున్నితంగా శుభ్రం చేయడం ఉపయోగపడవచ్చు. కాంటాక్ట్ లెన్సులను సూచించిన విధంగా శుభ్రం చేసి, నిర్ణీత సమయానికే తొలగించండి. కళ్లలో నొప్పి, తీవ్రమైన మంట లేదా ఎరుపుదనం ఉంటే లెన్సులు వాడటం ఆపి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఎప్పుడు కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?
కళ్లలో పొడిబారడం, మంట, దురద లేదా ఎరుపుదనం తరచుగా కనిపిస్తే నిర్లక్ష్యం చేయకండి. లక్షణాలు కొనసాగుతున్నా లేదా చూపు మసకబారుతున్నా కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అకస్మాత్తుగా చూపు తగ్గడం, తీవ్రమైన కంటి నొప్పి వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్య సహాయం పొందాలి.
ముగింపు: రోజువారీ జీవితంలో చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు పాటించడం ద్వారా కళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. స్క్రీన్ వినియోగంలో విరామాలు తీసుకోవడం, సరైన వెలుతురు ఉండేలా చూసుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం వంటి అలవాట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్యుల సలహాకు లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
