జలుబు అనేది ప్రధానంగా వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ వల్ల ఒకరి నుండి మరొకరికి సులభంగా వ్యాపించే వ్యాధి. ఇది దరిచేరకుండా ఉండాలంటే వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత (Personal Hygiene) అత్యంత కీలకం. బయటకు వెళ్లి వచ్చిన తర్వాత, భోజనానికి ముందు చేతులను సబ్బుతో శుభ్రంగా కడుక్కోవాలి. మన చేతులకు అంటిన సూక్ష్మక్రిములు సులభంగా శరీరంలోకి ప్రవేశించే అవకాశం ఉన్నందున తరచుగా ముఖాన్ని, ముక్కును, కళ్ళను చేతులతో తాకకూడదు. అలాగే, జలుబు, దగ్గుతో బాధపడుతున్న వారికి కొద్దిగా దూరంగా ఉండటం మరియు రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలకు వెళ్లినప్పుడు మాస్క్ ధరించడం వల్ల వైరస్ ముప్పును చాలా వరకు అడ్డుకోవచ్చు.
మన శరీర రోగనిరోధక శక్తి (Immunity) బలంగా ఉంటే జలుబు, వాతావరణ మార్పుల వల్ల వచ్చే ఇన్ఫెక్షన్లు త్వరగా దరిచేరవు. కాబట్టి, రోజువారీ ఆహారంలో విటమిన్-సి ఎక్కువగా ఉండే నారింజ, బత్తాయి, నిమ్మ, ఉసిరి లాంటి పండ్లతో పాటు ఆకుకూరలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. పసుపు, అల్లం, వెల్లుల్లి, మిరియాలు వంటి సహజ సిద్ధమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉండే దినుసులను వంటల్లో వాడటం ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగడంతో పాటు, అప్పుడప్పుడు గోరువెచ్చని నీరు లేదా హెర్బల్ టీ (గ్రీన్ టీ, అల్లం టీ) తీసుకోవడం వల్ల గొంతులో ఇన్ఫెక్షన్లు పేరుకుపోకుండా ఉంటాయి.
మంచి ఆహారం మరియు పరిశుభ్రతతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ కనీసం 7 నుండి 8 గంటల పాటు ప్రశాంతమైన నిద్ర శరీరానికి ఎంతో అవసరం. నిద్రలేమి, మానసిక ఒత్తిడి వల్ల ఇమ్యూనిటీ దెబ్బతిని త్వరగా జలుబు బారిన పడే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి యోగా, ధ్యానం లేదా కనీసం అరగంట పాటు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని జయించవచ్చు. అలాగే, చలికాలం లేదా వర్షాకాలంలో తగిన వెచ్చని దుస్తులు ధరించడం, ఇంట్లోకి స్వచ్ఛమైన గాలి, వెలుతురు వచ్చేలా చూసుకోవడం ద్వారా జలుబు, గొంతునొప్పి లాంటి సమస్యలకు దూరంగా ఉండవచ్చు.
