రోజుకో యాపిల్‌ తింటే వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచవచ్చనే సామెత వినే ఉంటారు. ఇందులో కొంతైనా నిజం ఉందా? అంటే.. యాపిల్‌లో ఉన్న పోషకాలు ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా మేలు చేస్తాయని పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇది కేవలం రుచికరమైన పండు మాత్రమే కాదు.. విటమిన్లు, పీచు పదార్థాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పాలీఫినాల్స్‌ వంటి సహజ సమ్మేళనాలకూ మంచి వనరు. ఇవి శరీరంలోని వివిధ వ్యవస్థల పనితీరుకు తోడ్పడతాయి. ముఖ్యంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థ, జీర్ణక్రియ, గుండె ఆరోగ్యం, బరువు నియంత్రణకు యాపిల్‌ ఉపయోగపడుతుంది. రోజువారీ ఆహారంలో ఈ పండును చేర్చుకోవడం వల్ల కలిగే ఆరు ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలపై ఓ లుక్కేద్దాం.
రోగనిరోధక శక్తికి అండగా..!
యాపిల్‌లో విటమిన్‌ సి, వివిధ రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్‌ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఇవి శరీర కణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుంచి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. విటమిన్‌ సి రోగనిరోధక వ్యవస్థ సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన పోషకం. ముఖ్యంగా యాపిల్‌ తొక్కలోనూ ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలు లభిస్తాయి. అందువల్ల శుభ్రంగా కడిగిన యాపిల్‌ను తొక్కతో సహా తినడం ద్వారా అదనపు పోషకాలను పొందవచ్చు.
జీర్ణక్రియకు బూస్ట్‌.. మలబద్ధకానికి చెక్‌!
యాపిల్‌లో కరిగే, కరగని పీచు పదార్థాలు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా ఇందులోని పెక్టిన్‌ అనే కరిగే ఫైబర్‌ పేగుల్లో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. పీచు పదార్థం మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో, పేగుల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఫైబర్‌ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం. ఈ నేపథ్యంలో యాపిల్‌ను రోజువారీ పండ్లలో భాగంగా చేసుకోవచ్చు.
దంతాల ఆరోగ్యానికి మేలు.. నోటికి తాజాదనం!
యాపిల్‌ను కొరికి నమిలి తినడం వల్ల నోటిలో లాలాజలం ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది నోటిలోని ఆమ్లాలను తటస్థీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే పండును నమిలే ప్రక్రియ వల్ల దంతాల ఉపరితలంపై ఉండే కొన్ని ఆహార అవశేషాలు తొలగేందుకు తోడ్పడుతుంది. యాపిల్‌ తినడం వల్ల నోటిలో తాజాదనం కలుగుతుంది. అయితే దీనివల్ల దంతాలు పూర్తిగా శుభ్రపడతాయని భావించకూడదు. దంతాల ఆరోగ్యం కోసం రోజూ బ్రష్‌ చేయడం, నోటి పరిశుభ్రత పాటించడం తప్పనిసరి.
గుండెకు రక్షణ.. కొలెస్ట్రాల్‌ నియంత్రణకు తోడ్పాటు!
యాపిల్‌లోని కరిగే పీచు పదార్థం రక్తంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ (ఎల్‌డీఎల్‌) స్థాయులను నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు. ఇందులో ఉండే పాలీఫినాల్స్‌ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్‌ సమ్మేళనాలు కూడా గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్‌ నియంత్రణకు దోహదపడుతుంది. అందులో భాగంగా యాపిల్‌ను తీసుకోవడం మంచి అలవాటు. అయితే గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యులు సూచించిన చికిత్సకు బదులుగా యాపిల్‌పై ఆధారపడకూడదు.
బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి మంచి చిరుతిండి!
ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించాలని భావించేవారికి యాపిల్‌ మంచి చిరుతిండి. ఇందులో నీటి శాతం, పీచు పదార్థాలు ఉండటంతో తిన్న తర్వాత కడుపు నిండిన భావన ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. ఫలితంగా తరచూ ఆకలి వేయడం, అనవసరంగా చిరుతిళ్లు తినడం తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అధిక క్యాలరీలు ఉండే ప్యాకేజ్డ్‌ స్నాక్స్‌కు బదులుగా యాపిల్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. అయితే బరువు నియంత్రణకు సమతుల్య ఆహారంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా అవసరం.
దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ముప్పు తగ్గించడంలో సహకారం!
యాపిల్‌లో పాలీఫినాల్స్‌, ఫ్లేవనాయిడ్లు, పీచు పదార్థాలు వంటి సహజ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. వీటికి యాంటీఆక్సిడెంట్‌ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇవి శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో తోడ్పడతాయి. పీచు పదార్థాలు అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ముప్పు తగ్గే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా ఫైబర్‌ సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల ముప్పును తగ్గించడంలో పాత్ర పోషించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అయితే యాపిల్‌ ఒక్కటే క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుందని చెప్పలేం.
రోజూ యాపిల్‌ తింటున్నారా? ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి!
ఒక్క యాపిల్‌తోనే సంపూర్ణ ఆరోగ్యం సాధ్యమా?
యాపిల్‌ ఎన్నో పోషక విలువలు కలిగిన పండే అయినప్పటికీ.. ఒక్క పండు తినడం వల్ల అన్ని అనారోగ్య సమస్యలు దూరమవుతాయని భావించకూడదు. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రొటీన్లు, తృణధాన్యాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. దీనికి తోడు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం కూడా ముఖ్యం. రోజువారీ ఆహారంలో యాపిల్‌కు చోటు కల్పించడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వైపు వేసే మంచి అడుగు.
