30 ఏళ్ల వయస్సు దాటిన తర్వాత మహిళల శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పులు సహజంగా ప్రారంభమవుతాయి. ఈ దశలో ఎముకలు బలహీనపడటం, రక్తహీనత, బరువు పెరగడం, అలసట, చర్మం, జుట్టు సమస్యలు, జీవక్రియ మందగించడం వంటి సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే సమతుల్య ఆహారంతో పాటు పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే గింజలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
చియా సీడ్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, గుమ్మడికాయ గింజలు, సన్ఫ్లవర్ సీడ్స్, నువ్వులు, పుచ్చకాయ గింజల్లో శరీరానికి అవసరమైన పలు పోషకాలు లభిస్తాయి. వీటిలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఐరన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్-ఈ వంటి పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. రోజువారీ ఆహారంలో తగిన మోతాదులో వీటిని చేర్చుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడంలో సహాయపడవచ్చు.
ముఖ్యంగా ఎముకల ఆరోగ్యం, జీర్ణవ్యవస్థ, శక్తి స్థాయిలు, చర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడంలో ఈ గింజలు ఉపయోగపడతాయి. అయితే ఇవి సమతుల్య ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయం కావు. వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులు, అలెర్జీలు, ఆహార అవసరాలను బట్టి ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలో వైద్యులు లేదా పోషకాహార నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
