ప్రతి నెల పీరియడ్స్కు ముందు చాలామంది మహిళల్లో కడుపునొప్పి, నీరసం, ఉబ్బరం, చిరాకు, మూడ్ స్వింగ్స్ వంటి సమస్యలు కనిపిస్తాయి. వీటిని సాధారణంగా ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ (PMS) లక్షణాలుగా పరిగణిస్తారు. పీరియడ్స్కు ముందు హార్మోన్లలో సహజంగా జరిగే మార్పులు ఇందుకు ప్రధాన కారణంగా ఉంటాయి. అయితే రోజువారీ జీవనశైలిలోని కొన్ని అలవాట్లు ఈ లక్షణాలను మరింత తీవ్రంగా మార్చే అవకాశం ఉందని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ముఖ్యంగా నిద్ర సరిగ్గా లేకపోవడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, అధికంగా ఉప్పు లేదా చక్కెర ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం, కెఫీన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం, ఒత్తిడి వంటి అలవాట్లు PMS సమయంలో ఇబ్బందులను పెంచవచ్చు. అలాగే నీరు తక్కువగా తాగడం వల్ల ఉబ్బరం, నీరసం వంటి సమస్యలు మరింత ఇబ్బంది పెట్టే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే పీరియడ్స్కు ముందు రోజుల్లో సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నీరు తాగడం, నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
అదేవిధంగా రోజులో కొంత సమయం నడక, తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా స్ట్రెచింగ్ కోసం కేటాయించడం కూడా PMS లక్షణాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్, ధ్యానం వంటి పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు. అయితే నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉండటం, రోజువారీ పనులకు అంతరాయం కలగడం లేదా ప్రతి నెలా లక్షణాలు భరించలేనంతగా ఉండటం వంటి పరిస్థితుల్లో వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.
