శరీర దృఢత్వానికి, మంచి పోశ్చర్ (శరీర ఆకృతి)కు కోర్ కండరాలు (Core Muscles) ఎంతో కీలకం. కోర్ అంటే కేవలం సిక్స్ ప్యాక్ మాత్రమే కాదు.. మన వెన్నుపూసను, పొట్టను, నడుము భాగాన్ని కలిపి ఉంచే అంతర్గత కండరాల సమూహం. ఎటువంటి జిమ్ పరికరాలు లేకుండా, కేవలం మన శరీర బరువును ఉపయోగించి ఇంట్లోనే సులభంగా కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేసుకోవచ్చు. రోజూ కొద్ది సమయం కేటాయిస్తే నడుము నొప్పి తగ్గడంతో పాటు శరీర సమతుల్యత పెరుగుతుంది.
కోర్ కండరాల కోసం ‘ప్లాంక్’ (Plank) అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. నేలపై బోర్లా పడుకుని, మోచేతులు, కాలి వేళ్లపై శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడం ద్వారా పొట్ట భాగంలో ఒత్తిడి కలిగి కోర్ బలంగా మారుతుంది. దీనితో పాటు వెల్లకిలా పడుకుని కాళ్లను పైకి లేపే ‘లెగ్ రైజెస్’ (Leg Raises), సైకిల్ తొక్కుతున్నట్టు చేసే ‘బైసికిల్ క్రంచెస్’ (Bicycle Crunches) వ్యాయామాలు పొట్ట కింది భాగంలోని కండరాలను, సైడ్ కండరాలను చురుగ్గా మారుస్తాయి.
ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు సరైన పద్ధతిని పాటించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రారంభంలో ఒత్తిడి ఎక్కువగా తీసుకోకుండా.. ఒక్కో వ్యాయామాన్ని 10 నుండి 12 సార్లు (Reps) చేస్తూ, అలా 3 సెట్లుగా ప్రాక్టీస్ చేయాలి. క్రమం తప్పకుండా వారానికి కనీసం 4 రోజులు ఈ వ్యాయామాలు చేస్తూ, సరైన పౌష్టికాహారం తీసుకుంటే ఇంట్లోనే అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందవచ్చు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శ్వాసపై ధ్యాస ఉంచడం మరువకూడదు.
